美しく健康な文化を創る クラブアクシア

「心を整え、自己を修養する修行」

掃除道

1. 皿洗い・心を磨く

• 皿を洗う動作＝心を洗う動作
• 食器の汚れを落とすことは、心に溜まった塵や埃（迷いや執着）を払い清める修行とされています。
• 無心になって一定のリズムで汚れを落とす行為は、自律神経を安定させ、精神的なリラックスや達成感をもたらします。 

2. 床を履く（はく・掃除する）

• 場を整える＝脳と心を整える
• 床を掃除すると、汚れとともにネガティブな「気」が取り除かれると言われます。
• 単純な反復動作は脳内のセロトニン分泌を促進し、ストレス軽減や感情の安定に効果的です。
• 禅の教えでは「一掃除二信心（まずすべきことは掃除、信心はその次）」といい、床を履き、磨くことは僧侶にとっての重要な修行（作務）です。 

3. ささげる（捧げる）

• 見返りを求めない行為
• 「誰かのために」「場を清めるために」という、自分本位ではない無私の心で行う掃除（お掃除）の重要性を指します。
• 掃除は「自心清浄（自分の心を清める）」だけでなく、その姿を見た人の心も清める（他心清浄）という功徳があるとされています。 

1. 空間は「心」の投影

家の中の秩序、清潔さ、雰囲気は、住人の内面（思考や感情）を物理的な形として現したものとみなされます。 

• 整理整頓された家： 心が平穏で、思考が明確な状態。
• 散らかった・汚れた家： 心が混乱しており、否定的な感情やストレスを抱えている状態。 

2. 環境が神経系に与える影響

環境が人間の神経系を通じて、「暗示的」に本人に作用する。

• 美しいもの、調和のとれたものに囲まれていると、心も健康的な思考を育みやすい。
• 殺風景、または否定的なエネルギーが滞っている空間は、精神的な健康を損なう要因となり得る。

3. 健康な住まいへの具体的な助言

病気の治療の際、食事や肉体的なケアだけでなく、住環境の改善が重要。

• 掃除と浄化： 物理的な汚れだけでなく、不要なものを捨てることは、心のデトックス（解毒）にもつながる。
• 光と風： 明るい自然光と新鮮な空気を取り入れることが、心身の活力を高める。
• 調和のある空間： 自分の心に安らぎを与えるものだけを置く。

4. まとめ

自分の人生（心・体・環境）を変えるためには、まず自分の「心」を整えることが第一ですが、その一方で、物理的に「家（環境）」を整えることで、心の状態を引き上げる（リプログラムする）ことも可能。 

家をきれいに保つことは、単なる家事ではなく、自分自身の心を健康に保つための「鏡」を磨く行為と言えます。

普段目まぐるしく働く心身を目的を持って休ませる瞑想トレーニング。

身の回りの機械を24時間、365日休みなく稼働させると、

品質、効果、耐久寿命が下がるのは明白。

定期的に休ませ、しっかりメンテナンスすると効果があるのと人の心身、血管、リンパも同じ。

若返り効果にも納得する。

瞑想の若返り効果と実践方法

• 脳の若返り：20年以上瞑想している人の脳は、習慣がない人に比べて実年齢より著しく若い（50歳以上は1年で1歳若返る）という研究結果があります。
• 細胞レベルのケア：ストレス（コルチゾール）を減少させ、染色体の保護に関わるテロメアを維持することで老化スピードを遅らせる効果が期待されます。
• ストレス軽減・免疫向上：感情をコントロールし、心身のバランスを整え、肌の潤いや免疫力を高める効果があります。 

若返りのための簡単瞑想法

1. 呼吸に集中：5秒かけて吸い、10秒かけて吐く腹式呼吸を5回ほど繰り返す。
2. 身体の力を抜く：頭、目、頬、首、肩、全身の力を抜くことに意識を向ける。
3. 座禅の姿勢：背筋を伸ばして座り、リラックスした状態を保つ。 

1日5分、朝の始まりや寝る前に取り入れることで、メンタルコントロールと若々しさを保つことができます。 

マインドフルネスアプローチ

・他の何かと比較できるものではない

・他のアプローチ効果を高めることができる

マインドフルネスクラスへの参加で実体験

その目的は判断のない「気づき」をトレーニングし自らの能力として開拓すること。

不安、悲しみ、イライラなど普段何気なく自分でつくっているかもしれないネガティヴ感情から自らの意思で自分を解放する訓練。

実は自分の癖で深く考え込んでしまう状態はまり込まず、

ネガティヴ感情から距離を置くことができる。

その効果は、

・過去のことを反芻して考える癖「否定感、不安、恐れ」などから距離を置けるようになる

・「その瞬間ごとに気づく」ことを優先させる行為を習得する=意識して自分の感情を自制できるようになる

・ホリスティック包括的アプローチ:感情と心と身体と態度は分けることができない考え

（ギリシャ語の「全体（Holos）」が語源。物事を一部分ではなく、全体的・包括的・関連性の中で捉える考え方。メディカル領域では、心身、精神、環境も含め「人間まるごと」をケアし自然治癒力を高める手法）

・自分の心をピュアにする、浄化する

ただしマインドフルネスには正しい知識と訓練が必要です。

表情が晴れない、元気が出ないと思う人の思考のクセ、過去や未来に意識を彷徨わせない、今この瞬間に注意を集中する技術を身につける為にはゼロから水泳、瞑想を始めるような一定の時間も必要です。

＊常に頭の中で過去のこと、未来のことを考え問題と向き合うこと、実は自分の考えの奴隷になってしまうことであり、自分を幸せにしない。

「未来のことはコントロールできない」という不確かなことも受け入れることが必要です。

心配することは適応的考えではなく、心配する事で何かをコントロールできるわけでもない。

トレーニングにより克服すべき課題:シンキング

・個々を苦しめているは自分が創り出した未来の映画・過去の映画

・シンキングと気づくは両立不可能という機能（心の構造）を利用する

・トレーニング例「呼吸」:吸っている時に、吸っていると気づき、吐いている時に、吐いていると気づいていく

＊吸っていることに気づいている時に、同時に未来を思う事は出来ない

＊吐いていることに気づいている時に、同時に過去について思う事は出来ない

「考えない」「感じる」マインドフルネス

ブルース・リーの主要な人生哲学・教え

* 水のように柔軟になる (Be Water)

    * 形がなく、どんな容器にも適応し、時には流れる、時には砕く「水」のような柔軟性こそが真の強さであり、生（生）であると説いた。

* 自分自身に正直に生きる (Be Yourself)

    * 他人の真似や、他人の成功パターンを追うのではなく、自己を表現することの重要性。

* 思考を止め、感じろ (Don't Think, Feel)

    * 「考えるな、感じろ」という言葉に代表されるように、頭でっかちにならず、本能と即興性を大切にする。

* 時間を大切にする (Value Time)

    * 人生は時間の積み重ねであり、無駄なことに時間を使わず、本当にやりたいことに集中する。

* 限界を設けない (No Limitation)

    * 肉体・精神に限界を作らず、成長し続ける。

* 失敗を恐れない (Accept Mistakes)

    * 過ちを認める勇気が、自分を成長させる。