日記
2026-02-10 15:06:00
若返り
普段目まぐるしく働く心身を目的を持って休ませる瞑想トレーニング。
身の回りの機械を24時間、365日休みなく稼働させると、
品質、効果、耐久寿命が下がるのは明白。
定期的に休ませ、しっかりメンテナンスすると効果があるのと人の心身、血管、リンパも同じ。
若返り効果にも納得する。
瞑想の若返り効果と実践方法
- 脳の若返り：20年以上瞑想している人の脳は、習慣がない人に比べて実年齢より著しく若い（50歳以上は1年で1歳若返る）という研究結果があります。
- 細胞レベルのケア：ストレス（コルチゾール）を減少させ、染色体の保護に関わるテロメアを維持することで老化スピードを遅らせる効果が期待されます。
- ストレス軽減・免疫向上：感情をコントロールし、心身のバランスを整え、肌の潤いや免疫力を高める効果があります。
若返りのための簡単瞑想法
- 呼吸に集中：5秒かけて吸い、10秒かけて吐く腹式呼吸を5回ほど繰り返す。
- 身体の力を抜く：頭、目、頬、首、肩、全身の力を抜くことに意識を向ける。
- 座禅の姿勢：背筋を伸ばして座り、リラックスした状態を保つ。
1日5分、朝の始まりや寝る前に取り入れることで、メンタルコントロールと若々しさを保つことができます。